こんにちは。豊橋業務担当の鈴木です。
じめじめ、むしむし梅雨明けが待ち遠しいですね。
すでに寝苦しい夜が続きますが、みなさま睡眠は十分に取れていますか？
一日の平均睡眠時間は、6時間前後の人が大多数とのことです。
私も大体6時間睡眠です。
眠りの質を高めるために、日々体内時計を整えるように心がけています。
起床時間と就寝時間を毎日なるべく同じにし、休日も2時間以上の寝だめをしないようにしています。
（なぜか休みの時ほど夜更かし寝だめができません。。。）
毎日入浴し、かならず湯船につかり体を温め、香りの良いボディクリームを塗り、リラックスすることにより眠気がやってきます。
蝉の鳴き声サウンドをバックに、朝起きたらカーテンを開け朝日を浴び、窓を開けて空気の入替えをする。
朝食は必ずとることで、体内時計に朝が来た事を認識させます。
毎日ルーティンに行うことでリズムが整い、時間になると眠気がやってきます。
このリズムが崩れると睡眠の質が低下し、朝すっきり起きられなかったり、日中眠くなったりします。
あと、なるべく22時以降は、パソコン・スマホの使用を止めました。
そのため、遅い時間に届いたメール返信は翌朝になります。
友人にメールの返信が遅いと言われます。
そして最近、気になる本を3冊買いました。
1ページ読むと眠気がやってきて、なかなか先に進みません。
週に2～3日はジムへ行き、体を動かし汗を流すようにしています。
冷たい飲物は控え、仕事場以外ではエアコンの長時間使用は避け、体を冷やさない。
副交感神経のスイッチをONするために、香りの活用やベッドの上でのストレッチなど。
寝苦しい夏は、眠る環境を整えるためにもパジャマを着用し、通気性の良い寝具を選ぶのも快眠のコツかも知れません。
リビングサーラでは、高級ホテルなどでも使用されているシモンズベッドを始めとし、各メーカー取り扱いがございます。
人生の３分の一は睡眠で占めている訳ですから、質の良い物を取り揃えてはどうでしょうか。
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